未来30天，春末夏初的时光悄然开启，这是放松身心、遵循自然节律调养身体的黄金时期。让我们一同走进中医养生的智慧世界，探寻这个时节的养生密码。

放松身心，避风养阳

《孙真人逐月养生事宜》有云：“四月肾气已息，心气渐临，木气正王……慎避西风，散体缓形，便性安泰。”此时正值春末夏初，春天肝木之力强盛，夏季心火渐盛。春夏之际，通常吹拂着温暖的东南风，若遇寒凉的西风，则违背时令，易伤气血，务必注意躲避。

在穿着上，宜选择宽松舒适的衣物，避免身体有紧束之感。时常将头发散开，让身体与心神一同放松。闲暇时，多投身于自然的怀抱，漫步其中。如此，可助身体远离紧张与压力，调节肝脏的疏泄功能，使气血更加舒畅。对于压力较大的朋友而言，这一养生方式尤为重要。

《遵生八笺》亦记载：“四月朔，忌风雨，主多病。忌行夏令，主多疫。”四月需格外留意避开风雨。切不可过早地像夏季那样穿着单薄，或过量食用瓜果、冷饮等。四月风多，且夹杂着倒春寒与地湿之气，极易损伤阳气，诱发流行性感冒。平日里身体虚弱、容易感冒，换季时便感觉不适的朋友，更要多添衣物，避开风雨，忌食冷饮。

饮食有节，调和阴阳

四月是身体在春天阳气升发的最后阶段，阳气占据主导地位，与之平衡的阴气相对较弱。此时，应少吃滋补的甜味食物，以免补过头而上火。气血虚、易上火、湿气重且白天容易犯困的朋友，尤其要多加留意。此建议主要针对平和体质人群。

酸味具有收敛之性，陈醋有回收的力量，因此平和体质的人不宜多吃酸，否则不利于阳气的生发。然而，对于气虚易多汗、月经量多、胃口差，身体气血外散严重，或体质阴虚，有眼睛干涩、睡觉多梦、脸色萎黄或苍白、月经量少等困扰的朋友，春天可适当多吃些酸甜食物。

特别是经常熬夜的朋友，眼睛消耗大，工作时间长，肝血损耗严重，更适合吃醋。每天早晨吃7颗醋泡黑豆，能滋补肝肾、明目生津。《本草拾遗》中提到：“黑豆明目镇心，温补。久服黑豆，好颜色，变白不老。”它尤其适合用眼过度、掉头发、消化能力差、面色不佳、肾虚疲惫的人。若懒得自己泡制，可直接选择“六宝黑豆”，其中不只有黑豆和陈醋。

五辛盘：迎新之味，养生佳品

除了醋泡黑豆，五辛盘也是这个时节的不错选择，现在食用依然适宜。《本草纲目》记载：“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥辛嫩之菜，杂和食之，取迎新之义，谓之五辛盘。气味辛，温。热病后食，多损目。岁朝食之，助发五脏气。常食，温中去恶气，消食下气。”

制作五辛盘十分简单：将葱切成丝，蒜拍碎。韭菜、茼蒿、芥菜切成段后用沸水焯一下。然后撒上少许盐，淋入适量芝麻油和酱油。拌好后，仅闻那辛香的味道，便能令人精神大振。吃上一口，全身仿佛都舒展开来，鼻腔感觉更加通透，仿佛周围的空气都比往常新鲜了许多。嗜辛者可用芥末拌制，定会更加透爽，从头顶直贯脚趾，格外通透。

不过，阴虚上火、发烧等热症患者不宜食用。而脾胃寒凉、消化不良的人，常吃五辛盘可起到暖胃消食的作用。

薄荷紫苏茶：清香疏散，清理体内毒素

若不喜欢上述食物的味道，不妨试试薄荷、紫苏泡茶。薄荷散发着宜人的清香，常被用作佐料，搭配茶饮口感舒爽。《本草新编》指出：“薄荷入肝胆之经，善解半表半里之邪。”薄荷能疏肝理气，散开身体的郁结。对于因热导致的头晕、眼睛红肿、嗓子疼、痘痘、头疼等症状，也有一定的缓解作用。

《本草要略》记载：“紫苏，性热能散上膈及在表寒邪，以其性轻浮也。”薄荷和紫苏皆为辛味食物，具有往外发散的力量，一个散热邪，一个散寒邪，平常风寒风热感冒都可适量使用。

春天，借助它们往外发散的力量，可为阳气助力，将体内发陈推到体表的热毒、寒毒发散出去，进行一次全面的清理。若春天阳气升发，身体发陈推新，容易出现湿和热的困扰，如失眠多梦、睡不踏实、醒得早、心情急躁易怒；爆痘出油、皮肤脏且干燥；口苦口干、想吃凉、胃口差、口气重、牙疼、舌苔黄腻；头发白、头疼、眼睛红肿干涩、咳嗽、有黄痰等症状，此时可再加入麦芽、山楂、陈皮、茯苓泡水饮用。

鸡蛋慎食，因人而异

《孙真人逐月养生事宜》提到：“勿吃黄花菜，起瘟疫。勿食生葵，令人气胀，化为水疾。勿食诸脾，脾神当王。勿食鸡子，令人终身昏乱。”四月应少吃黄花菜，尤其是患有顽固性疾病的人，食用后容易加重病情。不吃葵（冬苋菜），以免出现气胀、水病。少吃脾脏。

鸡蛋虽营养丰富，但性质偏滋腻，身体需要消耗较多能量来消化吸收，容易导致气滞。大家可以观察，有的人吃完鸡蛋后舌苔会变厚。徐文兵老师建议吃炒鸡蛋时最好加点黑胡椒，以助身体消化。而且鸡蛋是发物，易动风，影响人的情志。春天阳气升发，活力旺盛，鸡蛋容易滞气，不利于阳气升发，因此要少吃。

然而，少吃鸡蛋以及大部分养生建议主要适合体质平和的人，并非适用于所有人。最好根据自己的体质选择合适的养生方式。甘味食物主滋补，体质阴虚，有头晕、眼睛干涩、睡觉多梦、牙疼、脸色萎黄或苍白、月经量少等症状，或气虚总是感觉累、胃口差等问题的人，仍需适当食用。酸主收敛，气虚容易多汗、月经量多等身体气血外散时，春天也要适当吃些酸味食物。虚性体质、脾胃不好、容易胖的朋友，可多吃些甘味食物。明朝御医陈实功的八珍糕“千年养生第一糕”就很适合这类人群，其配方为：人参一两、茯苓、山药、莲子（去芯）、薏米仁、芡实、扁豆各二两。

修心见美，顺应自然

《孙真人逐月养生事宜》曰：“勿专杀伐，以顺天道……此月三日，忌食五脏及百草心，食之天地遗殃。六日宜沐浴，十二日宜拔白发，二十七日忌远行，宜斋戒，念静思真。”春天，生机盎然，人与自然和谐共生，不宜食用五脏和百草心，避免杀伐行为。

做坏事、心怀坏想法、目睹肮脏之事、进行杀伐等，都会在潜移默化中影响人的情绪和思维，使人产生忏悔、惶恐、暴虐、喜怒无常等不良情绪，导致气血逆乱，健康渐行渐远。严于律己，修行内心，让内心安宁，无悔无怨。当我们看到春天萌芽绽放的花草，活跃的动物，这些生命的景象会潜移默化地影响潜意识中的自我，让人放松、愉悦，身体的气也会随之顺畅平和、充满生机。

踏青远游，拥抱自然

春天，顺应自然规律，减少坏的念头和杀生等行为，让内心充满生机。此时，踏青远游，投身于充满生机的自然之中，便是最好的养生方式。让我们在这个美好的时节，放松身心，享受中医养生带来的健康与美好。